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2009-10-12 21:50:56 : Superbes photos en perspective - 0 photo - 3 réactions

Un concours de photos a lieu sur un site de montagne :
http://www.camptocamp.org/articles/187913/fr/9#images
De magnifiques photos et il s'en ajoute encore.

Un autre site excellent :
http://www.tetras.org/

Que la montagne est belle !

2009-09-25 19:56:07 : 31 * 2000 = 65000 - 0 photo - 4 réactions

L'an dernier, je n'avais pas réussi à me motiver les derniers mois pour faire 1000m de D+ par jour en moyenne et je m'étais arrêté à 324555m de D+ de janvier à décembre. Alors pour 2009, je me fixe un objectif plus court : seulement un mois, avec un minimum de 2000m de D+. Ayant déjà remarqué que j'étais bien en forme après une période à fort volume, je veux tester un très fort volume.

Résumé jour par jour ici :
http://forum.ultrafondus.net/showthread.php?t=6037
avec l'évolution de mes temps sur des portions identiques au fil du mois.

Ma conclusion de ce mois :
étant petit joueur, je m'étais fixé un objectif qui me paraissait largement accessible et ce fut le cas. Je m'attendais à une baisse de la fréquence cardiaque (qui a eu lieu) et une baisse des performances, et là surprise, cela n'a pas eu lieu. Il y a eu de la fatigue au bout d'une semaine mais plus en fin de mois. Je vois quelques explications à cette amélioration des perfs : meilleure forme, baisse de poids, températures plus clémentes.

au total, j'ai fait 114h33'10'' avec 62540m de D+ à l'alti, 65000m +/- 1000m en réalité vu que mon alti sous-estime le dénivelé quand il fait chaud.
cela fait une moyenne de 3h41'42'' et 2017m de D+ par jour
30h27'21'', 724.6km, 23.79km/h, 17750m de D+ pour le vélo
84h05'49'', 44790m de D+ pour le trail
détail sur http://www.kikourou.net/entrainement/navigation.php?init=1&kikoureur=44&navmois=8&navannee=2009

Du vélo tous les 3 jours environ, de bonnes nuits avec lever naturel sans réveil, énormément d'eau, des siestes m'ont permis de bien récupérer, élément très important. Il ne sert à rien de vouloir caser un tel volume si l'on a un emploi du temps chargé à coté. J'avais déjà enchainé des semaines à 10000m de D+ en 17-18h, déjà fait presque un mois de sorties d'affilé, une semaine à 15000 et une à 16000m de D+.

J'avais déjà remarqué qu'au printemps, après une fin de saison de neige chargé en volume, j'avais une super forme. Cela s'est vérifié ce mois. Du volume, des montées à un bon rythme non traumatisantes (j'ai quasiment fait toutes les montées en marchant), aucun fractionné, et je vole, avec une impression de facilité quand je veux monter à fond. Je n'ai pas besoin de me motiver pour continuer mon effort alors que quand je ne suis pas en forme, il faut que je me fasse violence pour ne pas couper mon effort.

ma fréquence cardiaque :
1er aout, dernière grosse montée, 386m de D+ à 877m/h, moy 141.3 [78.5%], max 148.0 [82.2%]
les % sont calculés sur 180, valeur pas atteinte cette année.
29 aout, 1552m de D+ à 972m/h, moy 125.2 [69.6%], max 138.0 [76.7%]
montées différentes mais au profil ressemblant, si ce n'est la longueur

mais j'arrivais quand même à faire monter les puls :
le 2 aout, 457m de D+ à 150.9 [83.8%] de moy, max 158.0 [87.8%]
le 30 aout, sur la même montée, 461m de D+ à 155.2 [86.2%], max 166.0 [92.2%]

plus de données à partir de http://polartrainer.free.fr/calendar.php?min_date=2009-07-27&uid=30


En plus de me tester physiquement, ce challenge m'a permis de faire plus de belles sorties en montagne qu'un mois d'aout normal, ce mois passant ainsi très vite.

Reste à savoir maintenant comment vont se passer les prochains jours : contre-coup ou maintien de la forme ?
réponse au 25 septembre, pas de grosse fatigue ni de blessures mais la forme s'en est allé car j'ai beaucoup enchainé les journées de repos et cela ne me réussi pas.

2007-01-04 16:02:17 : Bilan 2006 - 0 photo - 12 réactions

Une bonne année avec 2 compétitions de 4 et 2kms, une semaine de rando course à Ceillac et à Prolognan la Vanoise, le tour de l'Oisans en 4 jours.
De janvier à mai, dose d'entrainement normale, très chargé de juin à aout avec 1000m de D+ par jour en moyenne; ce qui entraine une blessure au genou. Je me reblesse un peu après à cause d'une mauvaise position sur mon canapé, qui fait que mes molets étaient en extension. Je ne sentais rien sur le moment mais c'était tout raide en courant.

En détail par sport
trail :
2005 339h 2321km 122065m de D+
2006 295h 1820km 136435m de D+

course à pied :
2005 33h 379km 8485m de D+
2006 28h 325km 7760m de D+

vélo :
2005 55h 1388km 22920m de D+
2006 85h 2221km 38595m de D+

raquettes (sur une année civile au lieu d'une saison d'hiver):
2005 69h 275km 29930m de D+
2006 68h 259km 28960m de D+

ski de fond (sur une année civile au lieu d'une saison d'hiver):
2005 50h 626km 11135m de D+
2006 43h 580km 10945m de D+

total
2005 552h 5018km 197120m de D+
2006 522h 5215km 223255m de D+

soit moins d'heures mais un peu plus de kms et plus de D+

moyenne par séance, tous sports confondus
2005 2h07 19.3km 782m de D+
2006 2h13 22.1km 954m de D+

En 2007, je vais mettre encore plus l'accent sur la raquette à neige et le vélo en été pour éviter les blessures.

2007-01-01 13:26:12 : Mes voeux - 1 photo - 12 réactions

Note préliminaire importante:
Ce message concerne des voeux de nouvel an. Si vos croyances, ou pratiques laîques vous interdisent d'en recevoir, veuillez ne pas lire ce message. De même, le
lecteur doit bien examiner, - avant de poursuivre la lecture - si ce sujet ne heurte pas ses convictions personnelles, et est conforme aux lois de son pays.
Lire aussi nos Conditions Générales de Voeux au bas du présent document.


Veuillez accepter, sans aucune obligation implicite ou explicite, mes meilleurs voeux pour un environnement plus sain, une société plus responsable, une vie heureuse et sans stress, et d'agréables vacances d'hiver, dans le respect des pratiques et traditions de la religion de votre choix (ou de vos pratiques laïques), et dans le respect des traditions (ou pratiques laïques) des autres, ou
même l'absence de traditions ou pratiques.
Ces voeux concernent aussi votre accomplissement personnel, votre réussite professionnelle, votre bonne santé, pour la survenance de ce nouvel an (suivant le calendrier énéralement accepté, sans que cette acceptation puisse être considérée comme un manque de respect pour le calendrier de votre religion ou de toute autre calendrier laïque).

Ces voeux vous sont adressés sans considération de votre race, religion (ou de son absence), de votre age, nationalité (ou de son absence), sexe (ou de son absence), couleur, orientation sexuelle, ou habilité physique.

Ces voeux sont limités au lecteur et pour une période d'un an, ou jusqu'à la survenance d'une autre période de souhaits, au plus tôt des deux.

Cette occasion de souhaits n'est et ne doit pas être considérée comme limitée aux célébrations judéo-chrétiennes, ou aux célébrations de quelque organisation,
groupe, communauté ou individualité que ce soit (ou même à leur absence.)



CONDITIONS GENERALES DE VOEUX.
En acceptant mes voeux, vous acceptez les termes suivants:
1º - Ces voeux peuvent être repris à tout moment à ma seule initiative, pour quelque raison que ce soit, ou même sans raison aucune. Le lecteur ne saurait en aucun cas en réclamer la reprise ou l'échange.
2º - Ils peuvent être transférés sans licence a condition de ne pas altérer le message original, et pour des voeux à usage non commercial d'une durée inférieure à 30 jours.
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5º - Ces voeux étant adressés par voie électronique, vous disposez d'un droit de retour de 7 jours. En cas de retour, vous disposerez d'un droit rectification ou
de modification du fichier nominatif des retours (declaré à la CNIL);
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